近年来，越来越多朋友热衷跑步，参加马拉松等长跑赛事，但心源猝死案例为“跑友”敲响警钟：强度长跑、盲目加量加配速，都可能给心脏带来致命风险。今天特别送上这份实用护指南！
开跑前，做好这些避风险
长跑属于中强度有氧运动，对心脏负荷要求不低。开跑前不能只关注装备黄山pvc管道管件胶，应做好隐患排查和基础准备。
重视筛查：日常慢跑或备战马拉松，都要定期做基础心脏检查，普通心电图、心脏彩为查项。40岁以上、有基础病或心脏病族史的“跑友”，需额外做动态心电图、运动负荷试验，评估运动状态下的心脏耐受能力。尤其提醒，有既往胸闷心悸、心脏不适入院疗病史的“跑友”，务先就医，评估，待康复、获得医生许可后再恢复跑步。
评估状态：每次跑步前务自查，如有熬夜过劳、睡眠不足，感冒发未，酒后、空腹或暴饮暴食后，情绪过激，压、糖波动不稳等情况，坚决停跑，切勿硬撑。
科学热身：开跑前需10-15分钟完整热身黄山pvc管道管件胶，活动关节、拉伸肌肉，pvc管道管件胶通过慢走慢跑逐步提心率，避突然强度运动。日常训练循序渐进，不盲目加里程、提配速，不给心脏和身体过度负荷。
跑步时，出现预警须叫停
心源猝死发作前多有身体预警，出现这些危信号，立即停跑：胸闷胸痛、胸口压榨感，痛感放射到左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴头晕、眼前发黑、站立不稳；莫名大汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，全身度乏力。
停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到阴凉通风处静坐，适量喝温水；如症状不缓解，立即拨“120”，向身边人求助。
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跑步初衷是强身健体，而不是透支身体。注重预养护，重视预警信号，守好健康线，才能真正享受运动与生活的乐趣。
作者：钱菊英（复旦大学附属中山医院院长、心内科主任、主任医师）
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